trening cale

prosiłbym o ocene cyklu: 1-5 meta 30mg ed 1-8 omka 250mg e4d Płeć: Mężczyzna Wiek: 18/19 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: ---- Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: nie cale 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 [...]

[...] na skosie ,unoszenie nóg leżąc i unoszenie kolan wisząc na drabince jakieś 2 tyg. temu skończyłem całe a6w i przez to zgubiłem tyle cm w pasie i od tego czasu robię trening opisany wyżej nie wiem co polecacie robić na brzuch dietka wszystko jest dobrze.redukcja na całym ciele jest tak jak chciałem tylko ten brzuch;/ z góry dzięki za [...]

[...] razowy 250g 14 4,25 128,75 562,5 Szynka z indyka 50g 8,55 0,8 0,05 42,5 ~16 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200 Ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8 325 trening ~19 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200 Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 347 ~21 Chleb żytni razowy 150g 8,4 2,55 77,25 337,5 Szynka z indyka [...]

[...] mnie. celem redukcji jest spalenie fatu. mam 172 i waze 70 kg. moje teeningi wygladaja nastepujaco. 3X silka, 1 (lub 2) X basen. w czasie redukcji. chce dolozyć aeroby w dni treningowe i ewentualnie hiit w nietreningowe. wrzucam tu do sprawdzenia swoja dietke i licze na ewentualne korekty. sstalilem dietke na okolo 1800 kcal 1 posilek: platki [...]

[...] 3 szt 219 20 1 15 Płatki owsiane 30 g 110 4 19 2 Oliwa z oliwek 10 g 88 0 0 10 Banan 100 g 95 1 21 0 robie z tego omlet i na to kłade banana 9 :00 -trening 10:10 - po treningu PVL mutant mass 100 g 10:40 - posiłek nr 2 ryż biały 100 g pierś z kurczaka 100 g pomidor oliwa z oliwek 10 g posiłek nr 3 13:00 ryż [...]

[...] kcal 10g oliwy z oliwek 0/9,9/0,2 82 kcal Posiłek 4 ( Przed Treningowy) 100 g piersi z kurczaka 21,6/1,2/0 99 kcal 50g ryż brazowy 3,5/0,9/34,7 161 kcal Warzywa 10g bcaa/ trening/10g bcaa Posiłek 5 Potreningowy 150g piersi z kurczaka 32,4/1,8/0 150kcal 100g Ryz brazowy 7,1/1,9/68,2 322 kcal warzywa posilek 6 serek wiejski 200g 11/3,0/2,4 [...]

[...] tkanka tłusczowa. Zmniejszyłem ilość ćwiczeń na biceps do 3 ćwiczeń i 3 serie powtórzeń. Na siłownię chodzę zawsze rano 4 razy w tygodniu tak mniej więcej od 8:00 zaczynam trening, który trwa 1 godz i 30 minut. Przed treningie małe śniadanie. Unikam słodkiego jedzenia i nie pije napojów gazowanych. Czy lepsze efekty spowodowały dobrze [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 z prawie roczna przerwa 6. DIETA: na tip top 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 100wina 50mg ed 8. TRENING: 4x w tyg kettlebells(po treningu troche techniki boksu), 2 razy kick 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: ??? 12. [...]

[...] -II Śniadanie: Musli z rodzynkami i orzechami MASS XXL smak truskawkowy+woda -Obiad: Tuńczyk w wodzie Ryż brązowy Olej omega 3 Serek twarogowy truskawkowy -przedtreningowy MASS XXL smak truskawkowy+woda TRENING -potreningowy MASS XXL smak truskawkowy+woda -Kolacja: Olej omega 3 Ryż biały preboild Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

[...] sie juz leciutkie) Piatek: Przedramiona: Nawijanie ciezarka na drazek 4 serie Walka z cieniem +1kg obciazniki ( zwiekszanie kiedy stana sie juz leciutkie) Wiem ze powinno sie cwiczyc cale cialo ale to dla mojego kumpla ktory siedzi teraz ze mna :> nie ma konta na sfd wiec pisze za niego a jemu nie przegada ; o wiec pytanko czy trening jest ok?

[...] Mutant Mass 130g Orzechy wloskie 20 g B : 29g W :85g T: 21g 17 :30 Makaron razowy 100g Piers z kurczaka 100g B: 27g (21g zwierzęcego) W: 73g T: 2g 18 :30 -19 :30 Trening Po treningu Mutant Mass 130g B : 26g W :85g T: 9g 22 :00 warzywa gotowane 100 g Serek wiejski 200g Olej iniany 10 g B : 24g W :8g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 172g [...]

Hej, W ramach periodyzacji planuje w treningu przejść na niskie zakresy po 1-4 powtórzenia w serii. Przy czym jednocześnie chciałbym popracować nad dynamiką wyciskania. Przy pracy nad dynamiką najlepiej u mnie sprawdza się wyciskanie z zatrzymaniem ciężaru na klatce. Wtedy mam czas aby świadomie dopiąć całe ciało, mocno zaakcentować ruch z nóg i [...]

Cześć Chciałbym trenować FBW z artykułu "Pierwszy rok treningów", etap 3., ale brakuje mi tam ćwiczenia na plecy. Czy mogę je dołożyć po przysiadach? Chciałbym też nieco zmodyfikować liczbę powtórzeń i progresować ciężarem. 1. Przysiad 10-8-6-6 2. Podciąganie nachwytem 10-8-6-6 3. Wyciskanie 10-8-6-6 4. Martwy ciąg 10-8-6-6 5. Military press [...]

[...] z piersi kurczaka, lub indyka Obiad Tutaj różnie zależy co mam w domu, ale zazwyczaj jakieś ziemniaki mięso surówka, często też ryż lub frytki. -TRENING (20g białka po treningu) Posiłek po treningowy -Ryż -Pierś z kurczaka -Surówka warzywna -Kolacja serek wiejski, lub twaróg do tego jakieś pieczywo Mam 17 lat mierzę aż 2 metry i ważę 82 kg [...]

[...] o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 100g o warzywa o Białko: 27g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 3g Między 17:00 a 19:00 - Trening Po treningu o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 100g o warzywa o Białko: 27g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 3g V posiłek o Twarog chudy 100g [...]

[...] unoszenie sztangielki w oparciu o kolanu unoszenie sztangileke naprzemian uchytem mlotkiwym stojac progresji ani regresji niestosowalem i niewiem za bardzo gdzie pozatmy trening n aklate taki nieludzki bo przez te cale 9 miechow jechalem plaka skos i ropziety a hcce teraz podzialac nowym bodzcami na klate zgodnie z postami krzycha666 i prosze [...]

[...] piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g IV posilek Mieso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g V posilek: Mieso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g VI posilek: Trec Protein Po treningu obowiazkowo Gainerek trening miedzy 3-4 posilkiem nieraz 4-5... Bialka na caly dzien wychodzi okolo 200g przy wadze 61,5kg (zapotrzebowanie ok.150) Weglowodanow na [...]

[...] bo jakoś nie wyobrażałem sobie zrobić 3 ćwiczenia po 4 serie (+rozgrzewkowe z 2-3) pod rząd na biceps - wydawało mi się, że w 3 ćwiczenie to już ręki nie podniose - tak puchną mięśnie. Teraz powoli się przestawiam na pierwszą metodę - zaczynam urozmaicać trening - zgodnie ze wskazówkami, które przeczytałem na sfd. Prosze o wasze opinie,

Każda z diet, które widzę opsiuje tylko posiłki w dni treningowe. A jak to poiwnno wyglądać w dni bez treningu? Czy dieta powinna być taka sama i co jeść w czasie poisłku nr 5 w podanej ponizej diecie jeśli jest dzień nie treningowy? Dieta którą tu wklejam to pierwsza którą znalazłem więc nie piszcie czy jest ona dobra czy nie chodzi mi tylko o [...]

[...] 30g. Białko Dymatize Elite Whey Protein 30g. 10:30 2 sniadanie Chleb pełnozaiarnisty 150g Polędwica, jakas ryba np. makrela 150g. warzywa Banan 14:30 Obiad (posiłek przedtreningowy) Ryż biały,brązowy 100g. Mięso piersi z kurczaka 100g Surówka Białko Dymatize Whey Protein 30g. Gainer Olimp Gain Bolic 80g. 15:30 - 16:30 Trening 17:30 Posiłek [...]